trening masa

ok poprawilem teraz wyglada to tak wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wstaje 8:00 platki owsiane 100g 12b 7t 70w mleko 1.5 5 [...]

[...] bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta [...]

[...] pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s [...]

[...] bez soku sie nie da zrobic niczego wiadomo ze sie da - ale bez masy supli sie nie obejdzie (raczej) a i tak efekty wiadomo porownywalne nie beda co wazne -dieta -suple -trening -cardio/hiit/metabolik kombinowanie z iloscia kcal w dni DT i DNT kombinowanie z podaza ww i fatu duze dawki bcaa/leucyny duze ilosci bialka spalacz/termogenik mile [...]

[...] ? bo średnio widzę budowanie masy na tym modelu przy aktualnych możliwościach. lepiej metodą prób i błędów, przez np 3-4 tygodnie niskie 3-4 wysokie... czy na każdym treningu trochę niskich, trochę wysokich ? IF, jest sposobem odżywiania z wyboru. W trakcie masowania na pewno lekko zmodywikuje to wszystko. wprowadzę posiłek [...]

Na redukcję (błędnie nazywaną rzeźbą ;) ) możesz stosować taki sam trening jak na masę, tylko z ujemnym bilansem kalorycznym i zwiększyć ilość aerobów w tygodniu. Możesz też przerzucić się na FBW, ale nadal wykonując je tak samo jak na masę. Nie ma takiej zasady, że jak machasz małymi ciężarami to mięśnie automatycznie nabierają kształtu nie [...]

przy treningach: SW-wolne-w-w-SW-SW-w nie widzę dobrze 2 treningów dziennie. Szczerze powiedziawszy albo wziąłbym fbw 5 x 5 (treningi, o których mówię, są w artykule pierwszy rok treningów autorstwa roniego) i ćwiczył SW-5x5-w-5x5-sw-sw-5x5 ALBO: zrobiłbym tylko dwa treningi siłowe- góra dół (jeden z ostatnich etapów) i dał SW-DÓŁ-GÓRA-w-SW-SW-w [...]

[...] jest idealna i nigdy nie bedzie ale dalej traktuje ten sport jako hobby - nigdy mnie nie wyzywi wiec to ma byc dla mnie dalej rozrywka jedna z nielicznych wiec zarowno dieta,trening i suple - maja byc przyjemnoscia (do tego trening ma byc jeszcze ciezki ) Spinac sie nie mam zamiaru,szydzic szydzili i beda szydzic zebym nie wiem jak poszlo jeden [...]

Spróbuj zrobić HIT chociażby dla doświadczenia i dla urozmaicenia treningu. HIT jest treningiem typowo siłowym i przyznam, że sam byłem zaskoczony siłą, jaką zyskałem w dość krótkim czasie. Niestety z masą jest tutaj gorzej bo są inne mechanizmy oddziaływania na tkankę mieśniową i system nerwowy (ten jest lepiej pobudzany przy treningach typowo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc261cb3e7ab4b2c9baee1925aa1377b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d00bf9268ac4b628c71f0ef93dc8085.jpg Ktoś kiedys chciał w dziennym świetle po treningu jakiś czas, wiec pompka jeszcze była jakaś tam;d Na ryj nie patrzec xD http://www.youtube.com/watch?v=F4fJz7A7v68&feature=youtu.be [...]

[...] ze siała i wytrzymałosc idzie do przodu. Masa rowniez. Po 7 dniach + 1 kg (na czczo). Po nitrobolonie zaczynają bolec mnie mięsnie, są cały czas nabite i ledo co dokanczam trening (głownei tyczy sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest II PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + [...]

[...] i nie zamierzam znowu cisnąć na siłę, tj. wcześniej, mimo zmęczenia i bólów głowy, bo to do niczego dobrego mnie nie zaprowadziło, już wiem. Na razie zawieszam treningi, dopóki nie skonsultuję się z lekarzem, bo ból w odcinku lędźwiowym się nasilił.@@-) Fizjoterapeutę mam ogarniętego, którego polecała Lady M, czekam tylko na termin, [...]

[...] Dzięki za nic nie wnoszący do dyskusji pojazd szefie. Przejdź sie do jakiejkolwiek sekcji TS i spytaj o pokazanie RDL bo trójboiści często i gęsto uzupełniają tym ćwiczeniem trening to Ci pokażą. Rok treningów na Tkkf Herkules, ćwiczyłem między innymi z mistrzem świata w trójboju w juniorach i mistrzem świata w WL ze sprzętem. Zmieniony przez - [...]

[...] Witamina C + Cynk Zma x 1 Trening: Jakoś dałem rade zebrać siły i pojechałem na siłownie , po drodze nieźle odzywały sie czworogłowe że jednak zmęczone po wczorajszym treningu nóg %-) Trening oceniam na przeciętny , posiłem przedtreningowy nie był zbyt dobry więc i trening też nie . Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : [...]

[...] celem jest masa,zostaw fbw. Na twoim miejscu podzieliłbym go na system A,B i wykonywał A,B,A. Ale pamiętaj,że może cię to spowolnić. Rozciąganie dodałbym tak czy siak po treningu 10-20minut.Co do biegania raz sobie pobiegam raz nie tak równie dobrze może być z siłownią raz sobie pójdę na trening raz nie więc można powiedzieć nie ma sensu [...]

[...] to metal: linkin park, system of a down, slipknot) ale tą dalej szanuję i chętnie posłucham:) to może jak zredukujesz to wrócisz?:) nie do takiego ostrego trenowania jak do tej pory ale np 2 razy w tygodniu jako aeroby:) albo coś bardziej bezpiecznego jak np judo (podobno bezpieczne) a nic tak nie wyrobi zaje**stego wyglądu jak trening pod sw:)

[...] teraz cykle bede robil stanowczo dluzsze tj. postaram sie aby nie gonil mnie czas - pewnie bedzie ciezko momantami ale ostatnio po czesci moje plany krzyzuja wyjazdy ale pstanowilem jak wroce - dokoncze to co zaczalem a na jesien/zime dluga masa na pewno nie agresywna - ale powoli i z glowa trening juz mam suple tez juz sie doczekac nie moga

[...] roku sierpień - wrzesień robiłam masę (jak widać :-D ), poźniej weszłam na lekką redukcję, ale po miesiącu pękł mi wyrostek poprzeczny w kręgosłupie i tyle było z planów treningowych i diety przygotowanej na dłuższy czas. Zatem przybrałam milion kilogramów (sam tłuszcz, bo leżałam w łóżku 2 miesiące), a rehabilitacja trwała kolejne 3, więc w [...]

ten wczesniejszy trening juz na mnie nie działa!!! dlatgo postanowiłem zapodac taki trening. Michail ja nie pisze że to ma być typowo trening siłowy ale chce że jednak to siła troszke szła z masą, bo jak już wspomiałem ten wcześniejszy trening na mnie nie działa!!! Jesli coś jest źle to to piszcie. jayman dzieki przyda sie ale jednak postawie [...]

[...] - zanim kupisz troche zlomu wykup sobie karnet sprobuj czy Ci sie spodoba bo efekty cwiczen sie podobaja kazdemu ale juz nie kazdemu podoba sie wysilek jaki trzeba wlozyc w trening. Programow jest od cholery na necie, wzrost jest zaprogramowany genetycznie, a nie pisz "przytyc"(glupio brzmi) bo to nie ma byc tluszcz tylko miesnie i to [...]